肩こり…辛いですよね
私と同年代の女性やハンドメイド好きの皆さんには、
お仲間さんが多いのではないかしら
私の場合、10代の半ばからの肩こりさんなので、
もうかなりのベテラン選手(?)です。
首の上端…というか頭蓋骨のすぐ下から背中まで、
広い範囲でこっています
そして2年に1度くらいの割合で、首を動かせないほどの
痛みで病院に駆け込みます
こうなると、歩いても痛い…寝返りを打とうとすると痛くて目が覚める…
吐き気がする…息をしても痛い…となってくるわけです。
『こんな、鉄板を背負っているような状態で、
よく日常生活に支障が出ませんね~』 と呆れられる始末です。
私としては、『支障が出た』 から診察を受けに行ったつもりなのですが、
『こっている』 状態が当たり前になりすぎて、
ひどくなりすぎるまで気がつかないみたいです
駆け込んだ先が整骨院だと、アイシングや電気治療、マッサージなどが施され、
整形外科だと軽い筋肉弛緩剤などが処方され、リハビリの指示が出て…。
頚椎や背骨の形状に多少難があるそうなので、
このような症状が出るのは仕方のないことらしいのです。
通院している間は少しずつ楽になりますが、
ずーっと通い続けるわけにはいかないし、
飲み薬だってずっと飲み続けたくはないし。
ちょっと辛い日には、誰かにマッサージをしてもらいたいな~
と思うけれど、我が家のオトコ3人は逃げます
あ、たまに誰かがホントにちょっとだけ押してくれるけど…。
これから先、肩こりと完全に縁を切るのは難しいのでしょうが、
できる限り自力でコントロールできるようにしたいと思うのですよね。
理学療法士さんや整骨院の先生には、背筋と腹筋を鍛えて、
重い頭を首だけで支えなくてすむように と言われます。
筋トレやストレッチ大好き の息子たちには、
肩甲骨の可動域を広げ、その周辺の筋肉を鍛えるように と。
どちらからも、あれやこれやの指導つき。
素直なワタクシ、できる限り実践しようと努力はしています。
でもなかなか習慣として定着しません
なにせ運動キライなものですから…。
自分でもいろいろと研究(?)して試してみた結果、
かなり効果があるのはラジオ体操です。
もちろん、正しい動きでマジメにやります。
第1と第2の両方をやっても、6分くらい。
あっという間に終わります。
それから、ウォーキング。
腕をしっかりと後ろに引くことを意識すると、
肩周りがポカポカして、気持ちがいいのです
これから気温が下がってきて、背を丸めがちになりますから、
時間があるときには背筋を伸ばしてせっせと歩きます
そして、最近これに加わったのが、
NHKおはよう日本の中で放送していた、コリをほぐす方法です。
“ミルフィーユこり”を解消せよ
(現在はリンク切れのようです。2015.8.22)
これね、ちょっと押してみると痛気持ちいいポイントでもありました。
多分肩こりさんなら、無意識のうちに押しちゃっているところです。
でも毎日3回くらい、ちゃんとやってみると肩が軽くなりましたよ~
難点は…中指の第一関節あたりが痛くなること…かな
さらに、この放送からさかのぼること4ヶ月ほど、
同じコーナーで紹介されていた簡単なストレッチ。
“さびつき肩甲骨にご用心!”
(こちらも現在はリンク切れのようです。2015.8.22)
これもなかなか効きます。
このコーナー、割とお役立ち情報が多くて好きなのですが、
「けんコン」っていうネーミングだけはいただけないわぁ~
だって、何のことだか全然わからないんですもの。
「健康コンシェルジュ」 の略ですって。
ま、そんなこんなで肩こりとは日々格闘中。
できることなら手軽に、お金もかけずに、長く続けられることを…
って思います。
結局のところ、よい姿勢と適度な運動…ということに
落ち着きそうだったりして。